Hva er TMG?
Trimetylglycin finnes naturlig i kroppen vår, og det finnes naturlig i mange matvarer.
Trimetylglysin (også kjent som betain) er et verdifullt næringsstoff som støtter sunne metyleringsprosesser i kroppen. TMG er en metyl-donator, dvs det kan gi av sine 3 metyl-grupper ifm at andre prosesser i kroppens biologiske prosesser forbruker metyl-grupper. Metylgrupper er CH3-forbindelser som består av ett karbonatom og tre hydrogenatomer.
Metylering
Metylering er en viktig biokjemisk prosess i menneskekroppen. Denne prosessen innebærer overføring av metylgrupper fra ett molekyl til et annet. Prosessen med metylering er ansvarlig for mange viktige aktiviteter utført av kroppen og hjelper til med å regulere genuttrykk, produsere hormoner og avgifte celler. Homocystein er en aminosyre som hjelper kroppen med å bryte ned og absorbere ulike næringsstoffer som proteiner, karbohydrater og fett mer effektivt. I tillegg kan det bidra til å beskytte mot sykdom ved å forhindre skade på cellene på grunn av giftstoffer eller oksidativt stress.
Ifm disse metyleringsprosessene vil kroppen bruke av ledige metyl-grupper slik at vi kan få et underskudd av disse.
Lave nivåer av metylering kan føre til helseproblemer som kognitiv svikt, psykisk sykdom og ugunstig celledeling. Å ta et kosttilskudd eller spise mat med mye trimetylglysin kan bidra til å støtte best mulig helse. Trimetylglysin har vist seg å være spesielt gunstig for å støtte kardiovaskulær helse ved å redusere det oksidative stresset av homocysteinmetabolisme og fremme sunne lipidnivåer.
Det kan være fordelaktig for de som tar NMN også å ta TMG fordi den økte produksjonen av NAD+ kan drenere, eller bruke av de metylgrupper som finnes i kroppen. Å ta TMG sikrer at det er nok TMG tilgjengelig i kroppen til å utføre kroppens andre funksjoner.
Videre har studier vist at trimetylglysin kan ha antidepressive effekter og forbedre mentalt velvære. Det ser også ut til å være nyttig for å øke energinivået og forbedre søvnmønsteret. Videre tyder forskning på at det kan være gunstig for nyrer og lever på grunn av TMGs evne til å avgifte kroppen.
Fordelene med å spise TMG
Trimetylglysin (også kjent som betain) er et viktig næringsstoff som bidrar til å støtte sunne metyleringsprosesser i kroppen. Det finnes naturlig i mange matvarer og kan også tas som et kosttilskudd. Å få mer trimetylglysin i kostholdet ditt kan bidra til å forbedre den generelle helsen, energinivået og mentalt velvære.
En av de beste måtene å få mer trimetylglysin inn i kostholdet ditt er ved å spise mer mørke, grønne grønnsaker som quinoa, hvetekim, hvetekli, grønnkål, spinat og rødbeter. Disse typer grønnsaker er rike på vitaminer og mineraler som bidrar til å støtte best mulig helse og gir rikelige mengder trimetylglycin. Matvarer som grovt brød, egg, laks og storfekjøtt er også gode kilder til dette næringsstoffet.
Til slutt, å få tilstrekkelig soleksponering kan også bidra til å forsyne kroppen med sårt tiltrengt vitamin D som har vist seg å øke absorpsjonen av trimetylglycin fra matkilder. Sikt på minst 20 minutter med direkte sollys daglig på eksponert hud når det er mulig, men pass på å ikke oppholde deg i direkte sollys for lenge da det øker risikoen for solbrenthet og hudkreft. Alternativt ta tilskudd av vitamin D3.
TMG virker også i tett samarbeid med kolin, folsyre (vit B9) og vitamin B12.
Kolin finnes i mange matvarer som eggeplommer, laks, brokkoli, soyabønner og andre bønner og linser, potet, korn og nøtter.
Mangel på kolin kan føre til sykdommer som hjertesykdommer og Alzheimer.
For mye kolin kan også føre til hjerte- og karsykdom.
Man bør derfor være ytterst forsiktig med å ta kosttilskudd av kolin, men holde seg til matvarer som inneholder stoffet naturlig.
Det er imidlertid viktig å merke seg at noen mennesker kan ha allergi eller følsomhet overfor trimetylglysin som kan forårsake bivirkninger som hodepine, svimmelhet, kvalme, ubehag i magen og diaré. Det er også viktig å ikke ta for mye TMG, men holde seg til det anbefalte dags-dosen. De som har eller har hatt problemer med nyrene bør ikke ta TMG.
Alltid sjekk med fastlegen når du vurderer å starte med nye kosttilskudd slik at du får råd og informasjon som er tilpasset deg og din helsesituasjon.